Diriwayatkan dari Jabir bin Abdillah radhiyallahu ‘anhu, bahwa Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bersabda:
“Segala sesuatu yang tidak mengandung dzikrullah adalah perbuatan sia-sia, senda gurau, dan permainan—kecuali dalam empat hal: senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang.”(HR. An-Nasa’i)
Hadis ini menunjukkan bahwa berenang bukan sekadar olahraga, tetapi juga termasuk aktivitas yang bernilai ibadah jika diniatkan dengan benar.
Selain sebagai sunnah yang dianjurkan, berenang juga merupakan olahraga kardio yang sangat efektif. Aktivitas ini dapat membakar banyak kalori, cocok bagi Anda yang ingin menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, atau sekadar menenangkan pikiran. Lantas, apa saja manfaat berenang bagi kesehatan tubuh dan mental?
Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori, tergantung intensitas dan teknik yang digunakan. Karena dilakukan di dalam air, olahraga ini memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibanding aktivitas fisik di darat—terutama bagi penderita obesitas.
❤️ 2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan efisiensi penggunaan oksigen dalam tubuh. Rutin berenang selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
😌 3. Meredakan Stres
Air memberikan efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Suara gemericik air dan gerakan ritmis saat berenang mampu merangsang relaksasi dan menurunkan kadar stres.
💤 4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi yang mengalami insomnia atau sulit tidur, berenang bisa menjadi solusi. Aktivitas ini membantu melemaskan otot dan menurunkan ketegangan, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
💪 5. Meningkatkan Massa Otot
Renang melibatkan hampir semua otot tubuh dan menuntut otot bekerja melawan tekanan air, yang memperkuat otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.
😊 6. Meningkatkan Mood dan Energi Positif
Olahraga air seperti berenang mampu meningkatkan produksi hormon endorfin, yang berperan dalam memperbaiki suasana hati.
🌬️ 7. Melatih dan Menguatkan Paru-Paru
Teknik pernapasan dalam renang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sistem pernapasan secara keseluruhan.
🧠 8. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kognisi
Penelitian menunjukkan bahwa berenang dengan intensitas sedang selama 20 menit dapat mempercepat respon kognitif dan meningkatkan kemampuan otak dalam memproses informasi.
🤕 9. Mengurangi Nyeri Sendi dan Otot
Renang sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi dan fibromyalgia, karena air mendukung beban tubuh dan mengurangi tekanan pada sendi.
🧘♂️ 10. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Kombinasi gerakan, pernapasan, dan koordinasi dalam berenang mampu melatih otak untuk lebih fokus dan disiplin.
🌫️ 11. Mengurangi Gejala Asma
Udara lembap di sekitar kolam renang dapat membantu melegakan saluran pernapasan dan mengurangi gejala asma, selama kolam tidak mengandung terlalu banyak klorin.
🦴 12. Meredakan Nyeri Punggung
Renang dengan gaya bebas atau gaya punggung secara rutin dapat membantu mengurangi beban pada tulang belakang, sehingga nyeri punggung berkurang secara bertahap.
🧍♀️ 13. Mengatasi Saraf Kejepit
Berbagai gerakan dalam renang membantu meregangkan otot punggung dan mengendurkan ketegangan, sehingga cocok untuk mengurangi gejala saraf terjepit.
💡 Tips Sehat Saat Berenang
Pilih pakaian renang yang nyaman dan pas di tubuh.
Makan 1–2 jam sebelum berenang untuk menjaga energi tanpa merasa kekenyangan.
Gunakan perlengkapan renang seperti kacamata untuk menghindari iritasi mata.
Lakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam agar otot lebih siap.
Berenanglah dengan gerakan yang dikuasai dan jangan memaksakan diri.
Tentukan durasi berenang sesuai dengan tujuan (misalnya: untuk diet atau relaksasi).
Akhiri sesi dengan pendinginan, lalu keringkan tubuh dengan baik agar tidak kedinginan.
Berenang bukan hanya menyegarkan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, serta merupakan aktivitas yang dianjurkan dalam Islam. Semoga kita semua selalu diberi tubuh yang sehat dan kuat agar bisa beribadah kepada Allah subhanahuwa ta’ala dengan lebih khusyuk. Aamiin ya Rabbal ‘Alamin.
Sumber : YouTube Playlist Dakwah